Haberler

HAMİLELİKTE AYLARA GÖRE EGZERSİZLER

HAMİLELİKTE AYLARA GÖRE EGZERSİZLER

Hamilelik döneminde sağlıklı ve stressiz bir hamilelik geçirmek için egzersiz yapmak çok önemlidir. VÜCUDU ZİNDE TUTMAK VE KAN DOLAŞIMINI RAHAT SAĞLAMAK için sporun son derece faydası vardır. Anne adaylarımızın hamilelik döneminde süresince aynı hareketleri yapması uygun değildir. Bebeğin ve anne adayımızın sağlığı bizim için çok önemlidir. Bunun için hem anneye hem de bebeğimize zarar gelmemesi için egzersiz hareketlerimiz anne adaylarımızın hamilelik aylarına göre değişmektedir. Bu periyotlar 1-3 3-6 6-9 olarak seyretmek... Devamını oku

ARA ÖĞÜNLERDE NELER YİYEBİLİRİM?

ARA ÖĞÜNLERDE NELER YİYEBİLİRİM?

     Sık sık tatlı krizi veya bir şeyler yeme isteği mi duyuyorsunuz? Bunun nedeni ana öğünler arası yükselen kan şekeriniz olabilir. Açlık hissetmeden kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için en etkili kural, “ara öğün” yapmaktır. Ara öğün alışkanlığını edinmek, bireyin açlık duygusu ve sınırlanmış hissinden kurtulmasına yardım eder. AMAÇ, KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTARAK ACIKMAYI ÖNLEMEK Ara öğünler tok kalmanızı, bir sonraki öğünde daha az yemenizi ve kan şekerinizin düzenlenmesi... Devamını oku

GEBELİK ÖNCESİ BESLENME NASIL OLMALIDIR?

GEBELİK ÖNCESİ BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Gebelikte beslenme önerileri gebelik öncesi, gebelikte ve lohusalık (emziklilik) döneminde olmak üzere 3 grupta incelenir. Yani bebeğiniz ve kendiniz için sağlıklı beslenme, hamile kalmayı düşündüğünüz ve hamileliğinizi planladığınız tarihten 3 ay önce başlar. Bu dönemde beslenmenizi düzenler ve vücudunuzdaki vitamin, mineral ve protein depolarını doldurursanız gebeliğiniz boyunca karşılaşacağınız sağlık risklerini engellemiş olursunuz. Risk faktörlerini şöyle sıralayabiliriz; Anemi (kansızlık), kronik veya metabolik hastalıklar, ... Devamını oku