Haberler

ARA ÖĞÜNLERDE NELER YİYEBİLİRİM?

ARA ÖĞÜNLERDE NELER YİYEBİLİRİM?

     Sık sık tatlı krizi veya bir şeyler yeme isteği mi duyuyorsunuz? Bunun nedeni ana öğünler arası yükselen kan şekeriniz olabilir. Açlık hissetmeden kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için en etkili kural, “ara öğün” yapmaktır. Ara öğün alışkanlığını edinmek, bireyin açlık duygusu ve sınırlanmış hissinden kurtulmasına yardım eder. AMAÇ, KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTARAK ACIKMAYI ÖNLEMEK Ara öğünler tok kalmanızı, bir sonraki öğünde daha az yemenizi ve kan şekerinizin düzenlenmesi... Devamını oku

GEBELİK ÖNCESİ BESLENME NASIL OLMALIDIR?

GEBELİK ÖNCESİ BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Gebelikte beslenme önerileri gebelik öncesi, gebelikte ve lohusalık (emziklilik) döneminde olmak üzere 3 grupta incelenir. Yani bebeğiniz ve kendiniz için sağlıklı beslenme, hamile kalmayı düşündüğünüz ve hamileliğinizi planladığınız tarihten 3 ay önce başlar. Bu dönemde beslenmenizi düzenler ve vücudunuzdaki vitamin, mineral ve protein depolarını doldurursanız gebeliğiniz boyunca karşılaşacağınız sağlık risklerini engellemiş olursunuz. Risk faktörlerini şöyle sıralayabiliriz; Anemi (kansızlık), kronik veya metabolik hastalıklar, ... Devamını oku

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ VE KOŞMA

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ VE KOŞMA

Hamileler için gebeliğin 3. Ayından sonra haftada üç gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır. Yürüyüş orta tempoda olmalıdır ve 20-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her egzersizde olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. HAMİLELİK DÖNEMİNDE YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI 1-Gebelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar 2-Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar. 3-Hamilelik süresince aşırı kilo alm... Devamını oku

HAMİLELİKTE NEFES ALIP VERME EGZERSİZLERİ

HAMİLELİKTE NEFES ALIP VERME EGZERSİZLERİ

Hamilelik ilerledikçe anne ve çocuk organizmasının oksijen ihtiyacı duyulur. Bebek büyüdükçe hamilenin kan hacmi artar. Bundan ötürü anne soluk alma tekniğini geliştirmezse hem kendisi hem de bebek oksijen sıkıntısı çeker. Bu ise annede çabuk yorulmaya bebekte de gelişim bozukluğuna yol açar. Nefes alma tekniği aynı zamanda doğum sancıları sırasında ağrılı korku kramplarından sizi koruyacaktır. Bu tekniğin amaçları sizlere nasıl soluk alacağınızı ne şekilde ciğerlerinizden ve karnınızdan soluk alıp vereceğinizi ciğerlerinizde m&... Devamını oku